健康診断前にやること。

みなさま　こんばんは　投資郎です。

今日は、来月上旬に健康診断があるから、正月休みでゆるみきった身体を引き締めるためにウォーキングについて書いてみようと思います。



昨日の、ＭＳＮニュースで「１日１万歩で健康になる」という歩き方はウソだった　という記事がありました。

『あさイチ』『おはようニッポン』『たけしの家庭の医学』などメディアでも話題沸騰の医学博士が「やってはいけない」ウォーキングについて明かしたそうです。

話題沸騰の医学博士って。。。
(‘･c_･` ;)

どうせ書くなら、ちゃんと名前を出せばいいのに。。。


で、話題沸騰の医学博士が言うには、「ほどほどの運動」をすればイイらしいです。

「ほどほどの運動」だと～？　なんじゃいそりゃ～(#`Д´)ﾉ　と、お嘆きの貴兄に

投資郎が代わってリサーチしましょう。

ほどほどの運動とは、１日２４時間の総歩行数＝「８０００歩」

そのうち中強度の運動(歩行)を行う時間＝「２０分」

この２つを組み合わせた数字。。。　「８０００歩／２０分」だそうです。

「中強度の運動」だと～？　って事ですが、強度は「メッツ」で表すらしく、安静時が１メットその２倍のカロリーを消費するのが２メッツとなるそうで、１～２０メッツ位まであるそうです。

じゃあ　中強度ってどん位？　って事ですが、年齢に依って変わるみたいです。

・６０代以上　→　３～４．９メッツ
・４０~５０代　→　４～５．９メッツ
・２０~３０代　→　５～６．９メッツ

ではでは、ウォーキングによるメッツ値はどうなるの？　って事ですが。。。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」の値から言いますと～

・３メッツ：分速６７ｍ
・３．５メッツ：分速８０ｍ
・４．３メッツ：分速９３ｍ
・５メッツ：分速１０７ｍ
・８．３メッツ：分速１３４ｍ　　です。

投資郎は、もうすぐ５０歳なので、４～５．９メッツでいいので、中間をとって５メッツの運動を２０分すればいいみたいです。

ちょうど、近くの公園は１周３００ｍなので、３分弱のペースで７周すれば、イイ感じです。
ぃぇ～ぃ!ｖ(･ε･ｖ)

この運動を、１日８０００歩の中に組み込めばいいんですな。（でも分速１０７ｍって何歩なんだろうね？）

１歩の幅は人それぞれだから、歩いてみないとわからないね
(´ｰ`A;)

で、この運動は夕方に行うのが理想だそうです。

朝起きた時、人の体は「カラカラの状態」で、血液もドロドロなので、いきなり運動を始めると、心疾患や脳卒中が起こるリスクが高くなるようですので、注意しましょう。

２月上旬に健診があるから、それまでになんとかしないとね
(´･ω･`;A) ｱｾｱｾ

話題沸騰の医学博士に騙されたと思って、やってみっか～
(*´Д`*)





はいっ、ここからは投資の状況

今日のループイフダンは、含み損が少し減って－３５，０００円程度

株式は、ほぼ変わらず～

投資信託は、損失が少し減って、トータルリターンが－９１，９０１円となりました。

マダマダですな(`-д-;)ゞ


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